Super Health
تدريب وتغذية يقومان على الأدلة، لمن ينوي أن يستمرّ.
- المجالات
- إنتاج · برمجيات
- من عمل عليه
- أواب
- متى
- من آذار إلى حزيران
- أين
- بغداد، العراق
تطبيق واحد بدل أربعة
Super Health تطبيق للياقة والتغذية لمن يتدرّب. والعدّة المعتادة عند المتدرّبين تطبيق لتسجيل التمارين، وعدّاد للسعرات، وجدول بيانات لقياسات الجسم، وتطبيق آخر لبرامج التدريب. فجمع Super Health ذلك كله في مكان واحد، يخطّط فيه المتدرّب لتدريبه ويسجّله ويفهمه.
وفيه يُنشئ المستخدم برنامج تدريب كاملاً من مكتبة فيها ٨٧٣ تمريناً، ويتبعه جلسةً بعد جلسة، ويجد لكل حركة شرحاً مفصّلاً. ويسجّل وجباته بالبحث أو بالباركود أو بصورة، ويتابع السعرات والمغذيات الكبرى قياساً إلى أهداف تتبع تقدّمه الفعلي.١ ويُدخل وزنه وقياسات جسمه أيضاً، ويحوّل أيّاً منها إلى رسم بياني على لوحة تقدّمه. بل تقيس كاميرا الهاتف سرعة البار أثناء الرفعة.
ميزات الكاميرا أول ما يلفت النظر، لكنها جزء من منتج كامل للتدريب والتغذية.
يقوم Super Health على Flutter، إطار Google الذي يعمل على أكثر من منصة، فالمنتج كله قاعدة شيفرة واحدة تعمل على أندرويد وiOS.
كل الميزات من اليوم الأول
تضع أغلب تطبيقات اللياقة أمامكم كل ميزاتها من اليوم الأول، وتترككم تبحثون عمّا يهمّ منها. ويهجر كثيرون تطبيقات الصحة، وكثيراً ما يكون السبب أن تسجيل كل شيء صار عبئاً.٢ أما Super Health فيبدأ بإعداد مدّته دقيقتان، ويبني خطة واحدة على ما يريده صاحبها فعلاً، ويُبعد كل ما سواها عن طريقه.
تسجيل الدخول، ثم أسئلة قليلة
تقوم الحسابات على Supabase Auth، ويدخل المستخدم ببريده الإلكتروني أو بحساب Google أو Apple. ثم يسأله إعداد قصير عن أهدافه ومعدّاته وخبرته وطريقة أكله، وتملأ إجاباته مسبقاً كل ما يأتي بعدها، فلا يكتب الشيء نفسه مرتين.
Atlas يكتب البرنامج
يبني Atlas دورة تدريب كاملة من إجابات الإعداد: المعدّات المتاحة، والإصابات، والخبرة، وعدد الجلسات في الأسبوع، ومدة كل جلسة. فيختار تقسيماً أسبوعياً، وينتقي التمارين من مكتبة فيها ٨٧٣ حركة. وتمتدّ الخطة ثمانية أسابيع على مراحل: بناء ثم ذروة ثم تعافٍ، ولكل مرحلة مستوى جهد مستهدف.٣ ولا يبدأ شيء منها قبل أن يراجع المستخدم المسودة، فيقبلها أو يعدّلها أو يرميها. وما إن تبدأ الدورة حتى يعدّل محرّك التدرّج الأوزان والتكرارات على قدر ما رفعه المستخدم فعلاً، فتشتدّ الخطة بالوتيرة المناسبة.٤
كل حركة مشروحة
لكل حركة في المكتبة صورتان، للبداية والنهاية، وتعليمات مفصّلة. وفي نافذة العرض تذوب كل صورة في الأخرى، فتبدو الحركة كأنها رسم متحرّك قصير.
الموضع الوحيد الذي يصفّق فيه
في أثناء الجلسة يسجّل التطبيق المجموعات، ويشغّل مؤقّتات الراحة، ويحسب الأقراص التي توضع على البار. وفي آخرها يعرض الملخّص الأرقام القياسية الشخصية ومجموع الوزن المرفوع. والتدريب هو الموضع الوحيد الذي يحاول فيه التطبيق أن يحفّز صاحبه، فيحتفي بالإنجازات والأرقام القياسية الجديدة، أما جانب التغذية فيبقى محايداً عن قصد.
السعرات بلا شعور بالذنب
يسجّل المستخدم طعامه بالبحث، أو بالباركود، أو بتصوير الطبق. ويعتمد البحث والباركود على بيانات USDA وOpen Food Facts، أما الصور فتذهب إلى نموذج رؤية يتعرّف على ما في الطبق ويقدّر الحصة.٥٦ ويمكن أن تتكيّف الأهداف اليومية: يقارن التطبيق ما يأكله الشخص باتجاه وزنه، ويحسب من ذلك حاجته الفعلية من الطاقة، ويزيد قليلاً في أيام التدريب. والتغذية مجال حسّاس، لذلك صمّمنا هذا الجزء ليبقى هادئاً.٧ فليس في مفكّرة الطعام عدّاد للأيام المتتالية ولا تحذيرات حمراء، ولا تحاول عباراتها أبداً أن تُشعر أحداً بالذنب أو تحكم على ما أكله.
التقدّم من نظرة واحدة
يحوّل تبويب Body البيانات المسجّلة إلى رسوم بيانية تُفهم من نظرة واحدة. يُرسم وزن الجسم خطَّ اتجاهٍ منعَّماً على سبعة أيام، فلا تعود تقلّبات الماء العادية من يوم إلى آخر تبدو تقدّماً أو إخفاقاً.٨ ويظهر التدريب في تقويم للتمارين، والحجم التدريبي الكلي، وأقصى وزن مقدَّر لتكرار واحد، والأرقام القياسية الشخصية. وبمنشئ الرسوم البيانية يثبّت كل مستخدم على لوحته المقاييس التي تهمّه، بلمسة واحدة لكل رسم.
Bar Speed Lab: القرص هو المسطرة
يصوّر المستخدم مجموعته من الجانب، ويلمس قرص الوزن مرة واحدة، فيتتبّع التطبيق ذلك القرص في كل تكرار. بنينا المتتبّع بـOpenCV ليعمل على الهاتف نفسه، فلا حاجة إلى أن يخرج الفيديو من الجهاز. قطر القرص القياسي ٤٥ سم، ومن هذا الحجم المعروف يأخذ التطبيق مقياساً واقعياً يحوّل به البكسلات إلى أمتار في الثانية. ثم يحدّد من مسار البار كل تكرار ويقيس سرعته ومدى حركته، ويبيّن بعدها كم فقدت المجموعة من سرعتها.٩ وفقدان السرعة علامة على التعب درسها الباحثون كثيراً، لذلك يستطيع التطبيق أن يخبر الرافع متى بلغت مجموعة القوة حدّها الكافي. وإذا أدخل الرافع الوزن الذي على البار قدّر التطبيق القدرة الناتجة أيضاً. وعلى الميزة وسم «تجريبي»، ويشرح التطبيق بكلمات بسيطة أن هذه تقديرات من الكاميرا وليست قراءات مختبر.١٠
ثماني جولات لشعار واحد
تولّينا أيضاً هوية Super Health البصرية.
وهذه كل الجولات التي مرّ بها الشعار، من الأفكار الأولى إلى الأيقونة التي يستخدمها التطبيق.
المرحلة ٠١ ثماني محاولات بلا فائز
في الجولة الأولى جرّبنا ثماني علامات: أشكالاً مبنية من حرف S، وعلامات تقوم كلٌّ منها على فكرة واحدة، كنبضة أو حلقة أو نقطة منفردة.
لم يصب أيٌّ منها. كانت مباشرة وعامة أكثر من اللازم، وبدت علامةً لجهاز استشعار لا لجسد إنسان، فبدأنا من جديد.
حرف S من قضبان 
كتلة محزوزة 
دمج sh 
حرف بين قوسين 
قضبان متدرّجة 
نبضة 
ثلاث حلقات 
النقطة
المرحلة ٠٢ روح دفتر الملاحظات
أخذت الجولة الثانية طابع دفتر ملاحظات ميداني أو مفكّرة تدريب: أشكال بحبر كثيف مستوحاة من أشياء حقيقية، لا بأس أن يكون فيها شيء من المرح، ولا يظهر الأخضر الليموني فيها إلا لمسةً.
أبقينا منها علامة العدّ. ففي Super Health يسجّل الناس وجباتهم ودوراتهم الشهرية وغير ذلك، وعلامة العدّ هي طريقة العدّ في الدفاتر.
القرص 
علامة العدّمختارة 
المنحنى 
الحصاة 
كومة الحجارة 
الفرجار 
القطرة
المرحلة ٠٣ ستّ طرق لرسم خمسة خطوط
رسمنا في هذه الجولة الفكرة نفسها بستّ طرق: أربعة خطوط بالحبر وخطّ ليموني واحد، ولكل نسخة شخصيتها.
دمجنا اثنتين منها: الخطوط المرسومة باليد، والإطار الذي يحيط بها فيجعل العلامة تبدو قيداً واحداً في سجلّ يومي.
وفي دراسة جانبية أعطينا كل قسم من التطبيق خطّه الليموني الخاص. أعجبتنا الفكرة، لكننا رأينا أن الناس لن يفهموها بسهولة، فعادت خطوطها خياراتٍ للشعار نفسه.
الأساس 
مرسومة باليدمختارة 
زوجان 
مستدقّة 
داخل إطارمختارة 
مع الرقم
المرحلة ٠٤ الخطّ الخامس
بعد أن استقرّ أمر الإطار والخطوط المرسومة باليد، لم يتغيّر إلا الخطّ الخامس الليموني: خطّ قُطري، ونبضة، وقوس، وخطّ أفقي، وإسفين، وانحناءة.
أبقينا القوس والخطّ الأفقي. وكانت العلامة أيضاً منزاحة قليلاً عن المركز، وقد أزعجنا ذلك، فأصلحنا هندستها في الجولة التالية.
قُطري 
نبضة 
قوسمختارة 
أفقيمختارة 
إسفين 
انحناءة
المرحلة ٠٥ ثلاثة متأهّلين ومركز واحد
أعدنا رسم القوس والخطّ الأفقي، ومعهما الخطّ القُطري الأصلي للمقارنة، حتى يكون للخطوط الأربعة والخطّ الليموني والإطار مركز واحد.
وأبقينا تفاوت عرض الخطوط وميل الإطار الخفيف، فهذا هو طابع الرسم باليد. ولم يكن يحتاج إلى إصلاح إلا الانزياح عن المركز.
ومن بين الثلاثة، اخترنا الخط القُطري.
قوس 
أفقي 
قُطريمختارة
المرحلة ٠٦ أبرز على الشاشة الرئيسية
على الشاشة الرئيسية للهاتف، بين التطبيقات الأخرى، كانت الأيقونة الأولى أخفت من اللازم. فوضعنا بجانبها خمس نسخ أبرز منها: بهامش أصغر، أو بحبر أثقل، أو بخطّ ليموني أكبر، أو بأرضية ليمونية، أو بلا إطار أصلاً.
بقي الهامش الأصغر والخطّ الليموني الأكبر، وبقي معهما الحبر الأثقل الذي أخذناه من النسخة ذات الأرضية الليمونية، أما الأرضية الليمونية نفسها فسقطت.
الأيقونة الأولى 
هامش أصغرمختارة 
حبر أثقل 
خطّ أكبرمختارة 
أرضية ليمونية 
بلا إطار
المرحلة ٠٧ خارج الصندوق
وأخيراً تخلّت الأيقونة عن إطارها. تباعدت الخطوط الأربعة ليصنع الفراغ بينها الإيقاع، وثقُل الحبر قليلاً ليصمد في الأحجام الصغيرة، وبقي الخطّ الليموني أبرز ما فيها.
مع الإطار 
بلا إطارمختارة
المرحلة ٠٨ المجموعة النهائية
يستخدم التطبيق الأيقونة على أرضية شبه سوداء، وفي المجموعة نفسها نسختان فاتحة وليمونية.
داكنة، في التطبيق 
فاتحة 
ليمونية
عدّة واحدة لوضعين
نبني كل شاشة من مكتبة مكوّنات داخلية واحدة، تتشارك قيم الألوان والخطوط والمسافات، فيبقى الوضعان الفاتح والداكن على نسق واحد.
مصادر وقراءات إضافية
١٠
مرقّمة بحسب ظهورها في الصفحة. ما وُسم بـ«قراءات إضافية» أبحاث ومناهج تتّفق مع خيارات في هذه الصفحة، قرأنا بعضها لاحقاً.
قراءات إضافية
١Hall, K. D., Sacks, G., Chandramohan, D., Chow, C. C., Wang, Y. C., Gortmaker, S. L., & Swinburn, B. A. (2011). Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight. The Lancet, 378(9793), 826-837.
تبيّن أن حاجة الجسم من الطاقة تتغير مع تغيّر الوزن، ولهذا يفقد هدف السعرات الذي يوضع مرة واحدة صلاحيته مع الوقت.
قراءات إضافية
٢Krebs, P., & Duncan, D. T. (2015). Health app use among US mobile phone owners: A national survey. JMIR mHealth and uHealth, 3(4), e101.
استطلاع وطني في الولايات المتحدة: توقف قرابة نصف مستخدمي تطبيقات الصحة عن استخدام بعضها، وأبرز الأسباب عبء إدخال البيانات، وفقدان الاهتمام، وظهور تكاليف.
قراءات إضافية
٣Williams, T. D., Tolusso, D. V., Fedewa, M. V., & Esco, M. R. (2017). Comparison of periodized and non-periodized resistance training on maximal strength: A meta-analysis. Sports Medicine, 47(10), 2083-2100.
تحليل تلوي لـ١٨ دراسة: التدريب على القوة المنظَّم في مراحل مخططة بنى قوة قصوى أكبر من التدريب بلا مراحل.
قراءات إضافية
٤American College of Sports Medicine (2009). Progression models in resistance training for healthy adults. Medicine and Science in Sports and Exercise, 41(3), 687-708.
إرشادات الكلية الأمريكية للطب الرياضي في التدرّج بالتمرين، ومنها رفع الحمل بنسبة ٢ إلى ١٠ في المئة متى استطاع الرافع تجاوز عدد التكرارات المستهدف.
ما بنينا عليه
٥U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service, Beltsville Human Nutrition Research Center (cited 2026). FoodData Central. fdc.nal.usda.gov.
قاعدة بيانات التركيب الغذائي التي تنشرها حكومة الولايات المتحدة، ويعتمد عليها البحث والباركود في التطبيق، وتطلب وزارة الزراعة الأمريكية من مستخدميها ذكرها مصدراً.
ما بنينا عليه
٦Open Food Facts contributors (cited 2026). Open Food Facts. Open Food Facts association, Open Database License.
قاعدة البيانات المفتوحة للأغذية المعبأة، يبنيها متطوعون، وتقف وراء البحث بالباركود في التطبيق، وتشترط رخصتها Open Database License ذكر المصدر.
قراءات إضافية
٧Simpson, C. C., & Mazzeo, S. E. (2017). Calorie counting and fitness tracking technology: Associations with eating disorder symptomatology. Eating Behaviors, 26, 89-92.
في دراسة شملت ٤٩٣ طالباً جامعياً، أظهر مستخدمو عدّادات السعرات مزيداً من الانشغال بالأكل ومن التقييد الغذائي، ويصف الباحثون النتائج بأنها أولية.
قراءات إضافية
٨Turicchi, J., O'Driscoll, R., Horgan, G., Duarte, C., Palmeira, A. L., Larsen, S. C., Heitmann, B. L., & Stubbs, J. (2020). Weekly, seasonal and holiday body weight fluctuation patterns among individuals engaged in a European multi-centre behavioural weight loss maintenance intervention. PLoS ONE, 15(4), e0232152.
قياسات الوزن المنزلية لأكثر من ١٤٠٠ شخص ارتفعت في عطلات نهاية الأسبوع وانخفضت في أيام الأسبوع، وهو تأرجح أسبوعي منتظم يسوّيه خط الاتجاه على سبعة أيام.
قراءات إضافية
٩Pareja-Blanco, F., Rodríguez-Rosell, D., Sánchez-Medina, L., Sanchis-Moysi, J., Dorado, C., Mora-Custodio, R., Yáñez-García, J. M., Morales-Alamo, D., Pérez-Suárez, I., Calbet, J. A. L., & González-Badillo, J. J. (2017). Effects of velocity loss during resistance training on athletic performance, strength gains and muscle adaptations. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 27(7), 724-735.
تجربة استمرت ثمانية أسابيع: إيقاف كل مجموعة عند هبوط سرعة البار بنسبة ٢٠ في المئة بنى قوة مماثلة تقريباً في القرفصاء لما بناه الإيقاف عند ٤٠ في المئة، مع تكرارات أقل بنسبة ٤٠ في المئة.
قراءات إضافية
١٠Balsalobre-Fernández, C., Marchante, D., Muñoz-López, M., & Jiménez, S. L. (2018). Validity and reliability of a novel iPhone app for the measurement of barbell velocity and 1RM on the bench-press exercise. Journal of Sports Sciences, 36(1), 64-70.
قارنت الدراسة تطبيقاً للهاتف يقرأ سرعة البار من الفيديو بمستشعر مخبري، فوجدت تقارباً شديداً في تمرين ضغط البنش مع مبالغة طفيفة ثابتة في التقدير.